1、乳清是一种以蛋白质为基础的产品，已被证明在增加人体胶原蛋白的生产方面非常有效。

2、精氨酸是一种氨基酸，在蛋白质的形成过程中起着重要的作用，并在皮肤中产生胶原蛋白。研究表明，芝麻、种子、扁豆、全麦、海鲜、菠菜和螺旋藻都是l -精氨酸的理想来源。

3、大蒜是含硫食物，是生产胶原蛋白所必需的。它还含有脂酸和牛磺酸，有助于重建胶原蛋白。

4、在厨房里煮骨头汤，可以产生胶原蛋白水解物，你的身体可以迅速吸收并立即使用。

关键词： 怎么 补充 蛋白